Kijk eens of hier iets tussen staat dat jou in beweging brengt. Give it a try!
Tabata home-workout
Een Tabata is een type intervaltraining waarbij je als sporter zelf de intensiteit van de training kan bepalen. Eén Tabata duurt 4 minuten en bestaat uit acht intervallen van 20 seconde.
Dr. Izumi Tabata is een Japanse onderzoeker die een methode zocht om in een korte tijd toch een complete work-out te kunnen hebben. Met de 20-10-interval zorgde hij voor een training die in minder dan 4 minuten zorgde voor zowel een aerobe (lage inspanning) als anaerobe (hoge inspanning) work-out.
De bedoeling is je 20 seconden inspanning levert gevolgd door 10 seconde rust. Dit wordt 8 keer herhaald. De intensiviteit kan je zelf bepalen maar probeer ervoor te zorgen dat de intensiteit steeds gelijk is.
Ben je blessurevrij en wil je in 25 minuten een lekkere fullbody workout doen? Probeer dan eens deze workout!
1 | Jumping Jacks & Wall-sit
Zodra de eerste 20 seconde actie in gaan begin je met Jumping Jacks. Na de 10 seconde rust doe je 20 seconde lang de Wall Sit. Na de 10 seconde rust doe je weer Jumping Jacks, etc.
2 | Russian twist & Liggende scissors
Net als hierboven wissel je beide oefeningen om en om af.
Muziek erbij?
Volg de beats van de Tabata!
3 | Knee push ups & Side plank hip abduction
Net als hierboven wissel je beide oefeningen om en om af.
4 | Split squat
Hierbij wissel je linker-en rechterbeen af.
5 | Frog pump & Heel touches
Net als hierboven wissel je beide oefeningen om en om af.
6 | Mountain climber & Plank
Net als hierboven wissel je beide oefeningen om en om af.
Op zoek naar een fijne playlist?
Zoek je een playlist met lekker opzwepende muziek voor tijdens je (kracht)training?
Die vind je HIER!