Wandelvasten:
de lichtere variant op Sportvasten
Wandelvasten is een variatie op Sportvasten waar Fittergy circa 10 jaar geleden mee is gestart. Hierdoor is er veel bekend over de resultaten en ervaring met deze kuur. De Wandelvastenkuur focust op algehele gezondheidswinst die zeer lang beklijft en is bovendien geschikt voor mensen met een minder goede conditie.
De transformatie die je doorgaat tijdens de 10-daagse Wandelvastenkuur is zowel fysiek als mentaal merkbaar. Dagelijks stevig wandelen, bij voorkeur buiten in de natuur, levert veel op: je valt af, krijgt meer focus en energie en je algehele gezondheid zal verbeteren.
Als gecertificeerd Wandelvastencoach begeleid ik zowel mannen als vrouwen tijdens deze 10-daagse trainingsmethode.
wat is het verschil met sportvasten?
Bij de Wandelvastenkuur doet je duurtraining op vetverbrandingsniveau. Omdat de intensiteit van deze duurtraining lager is dan bij Sportvasten is de duur langer, namelijk minimaal 1 uur wandelen per dag. Het liefst doe je dit aan één stuk. Mocht dat niet lukken dan kan je het verdelen in twee keer 30 minuten per dag.
Tijdens het Wandelvasten neem je óók Resveratrol. De inname van polyfenolen is tijdens deze kuur namelijk extra belangrijk. Ook drink je dagelijks minimaal 1 liter groene thee.
De Wandelvastenkuur richt zich met name op de spiervezel type 1. Je maakt in die spiervezels meer mitochondria (energiefabriekjes) aan waardoor de verhoogde stofwisseling en vetverbranding zeer lang stand houdt.
Met Wandelvasten realiseer je vetverlies in met name je lever en inwendig (visceraal) buikvet.
de resultaten
Na de Wandelvastenkuur is je vetverbranding veel beter geworden!
verlaag je koolhydraatinname
Omdat je lichaam nu ook goed lichaamsvet kan gebruiken als energiebron is het raadzaam om je koolhydraatinname te verlagen naar ongeveer 30-40% per dag. Vermijd zoveel mogelijk de 'snelle koolhydraten' zoals in bewerkte voeding, snoep, koek en chips.
Gebruik juist veel polyfenolrijke voeding wat je veelal vindt in de Mediteraanse keuken met veel paprika, zaden, klein rood fruit, olijfolie en tomaten.
resveratrol & greens
Ga door met het gebruik van Resveratrol en vul dit eventueel aan met Greens. De groenten- en fruitextracten in Greens zijn hoog geconcentreerde werkzame nutriënten uit groente of fruit. Kortom, makkelijk veel groenten & fruit in één glas, als aanvulling op je voeding!
Resveratrol en Greens zijn te bestellen via www.fittergy.nl en met de code MYPRIVATEGYM4YOU krijg je 10% korting!
blijf bewegen!
Blijf bovenal véél wandelen en ga sporten wanneer je dat voorheen (nog) niet deed. Probeer dagelijks minimaal 10.000 stappen te blijven zetten!
De maximale ondersteuning hierbij is het natraject: Keep The Switch. Het grote voordeel hiervan: ook als je af en toe ongezond eet blijft je lichaam vetten verbranden. Zo wordt het wel heel gemakkelijk om je resultaten te behouden! Na het afronden van de Wandelvastenkuur ontvang je hier meer informatie over.
FAQ
Wat kost een wandelvastenkuur?
De kosten voor een 10-daagse Wandelvastenkuur bedraagt €249 inclusief persoonlijke begeleiding (via whatsapp). Hierin zijn geen lichaamsmetingen in mijn studio inbegrepen. Wil je dit wel? Houd dan rekening met extra kosten.
Eventuele losse zakjes Metabollic Switch, die jou ondersteunen bij de minikuren kosten
€ 43,95 voor 13 sachets en € 97,69 voor 39 sachets (multipack).
Hoe start ik?
Wanneer jij wil starten met de Wandelvastenkuur ontvang ik graag een ingevuld intakeformulier van jou per e-mail. Ook is het mogelijk om via de site van www.sportvasten.nl mij als coach te selecteren.
Zodra ik jouw intakeformulier ontvangen heb, en je geschikt bent om deel te nemen, overleggen we op welke manier we de kuur vormgeven. Hoe ga je de benodigde dagelijkse beweging in jouw dag indelen? Wil je bij mij in de studio lichaamsmetingen laten doen of volg je je resultaten thuis op de weegschaal?
Je wandelvastenpakket ontvang je thuis of kan je bij mij in de studio ophalen. Uiteraard voorzie ik jou van alle informatie die je nodig hebt om te starten en ontvang je jouw persoonlijk protocol en de boodschappenlijst. Ook krijg je toegang tot de Fittergy portal waarin ik jou op de voet kan volgen. En uiteraard houden we nauw contact via Whattsapp.
Wil je starten met Wandelvasten? Stuur me dan een email op cathalijn@myprivategym.nl en dan stuur ik je zo spoedig mogelijk het intakeformulier toe.
Wat zit er in het wandelvastenpakket?
Het Wandelvasten pakket bevat:
Sportvasten multivitamine
Omega health 60% met choline
Cal/Mag/Zink
Metabolic Switch aardbei
Resveratrol 40 mg
Switchstrips met resultatenkaart
In de informatiefolder lees je meer over de supplementen.
Hoe test ik of ik switch?
Gedurende 10 dagen lang doe je urinetesten. Met die test controleer je de hoeveelheid vetten in je urine.
Vanaf dag 4 van de Wandelvastenkuur kan je lichaam de daadwerkelijke switch naar vetverbranding maken. De dagen ervoor kan de roze verkleuring op de urinestrip met name de vetten aantonen uit de voeding van de eerste 3 dagen, waaronder de olijfolie van de salade.
Het is belangrijk dat je de test ongeveer 3 uur ná het sporten doet. Dit heeft te maken met de hoge hoeveelheid vetten en lage hoeveelheid suiker die zich op dat moment in je urine bevinden. Wel is het belangrijk om direct na het sporten je blaas goed te legen.
voor wie is wandelvasten niet geschikt?
Heb je Diabetes type I of II, heb je in het verleden een eetstoornis gehad of heb je een burn-out en/of last van oververmoeidheid, dan is Wandelvasten minder geschikt.
voor wie is sportvasten juist wel geschikt?
Wandelvasten is uitermate geschikt voor mensen die van nature goed zijn in laag-intensieve, langdurige inspanningen. De Wandelvastenkuur focust op algehele gezondheidswinst die zeer lang beklijft en is bovendien geschikt voor mensen met een minder goede conditie. Ook voor minder sportieve mensen en dames in de overgang is Wandelvasten een geschikte kuur.
Wat eet en drink ik tijdens de kuur?
Tijdens de 10-daagse kuur bouw je je voeding af in 3 dagen, heb je 3 vastendagen en bouw je je voeding in 4 dagen weer op naar een normaal eetpatroon.
Wil je hier meer over weten, download dan de informatiefolder.
wat zijn mogelijke bijverschijnselen?
Het is belangrijk om van tevoren te weten wat de mogelijke bijverschijnselen zijn van de Wandelvastenkuur zodat je hier niet van schrikt op het moment dat het je overkomt. Het is normaal en kàn erbij horen, maar hoeft natuurlijk niet zo te zijn!
Je kan sneller duizelig zijn, meer dan bij een Sportvastenkuur. Dit komt doordat je sympatisch zenuwstelsel niet wordt geraakt tijdens de kuur. Dit is je 'fight-flight'-modus waarmee je kracht, vechtlust, power, een verhoogde hartslag en alertheid ervaart, Wandelvasten raakt vooral je vegetatief zenuwstelsel, je voelt je eigenlijk meer 'zen' en verliest meer vocht door ademhaling;
Je kan hongergevoelens ervaren;
Je kan eerder buiten adem zijn bij lange wandelingen;
Meer dorst, dronk voldoende!
Het kan zijn dat je vaker moet plassen;
Je kan hoofdpijn hebben, met name in het begin van de kuur;
Als gevolg van een verhoogd adrenaline kan je slechter slapen en een hyper gevoel ervaren. De meeste mensen hebben véél energie;
Je kan een onbestemd gevoel hebben.